side plank

Panie Janie Paula 8-) żyję, pewnie, ze żyję Witam w nowym roku i szczęśliwości wszystkim życzę W grudniu ciężko było o trening choć na brak zajęć nie narzekałam, w święta się objadłam, 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię [...]

tyyle zaległości @-) 19.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / [...]

[...] łatwo Kładę sobie zegarek przed sobą i tylko jest patrzenie gdziekolwiek, za chwilę na zegarek ile czasu już minęło i tak w kółko Robiłam jeszcze czasami zmodyfikowany side plank - też ciężki orzech do zgryzienia Swoją drogą, zapomniałam dodać wcześniej, że zrobiłam wczoraj dodatkowo brzuszki na skośnej i skręty na twiście. Dzisiaj mam [...]

hej, dziś zrobiłam drugi trening z eksperymentu. Dupka boli i w ogóle chyba wszystko. Wczoraj rower 30 km ;) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x20/10x30/10x30/10x30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/15x5 5a. DB [...]

Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]

Trening prawdopoobnie ostatni w tym tyg i w następnym siłowego też nie będzie, bo przerwa urlopowa i wyjazd. Jedzenie też od dziś 'na oko'. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 [...]

Śpiewa mi się dzisiaj od rana "Always look on the bright side of life" Monthy'ego Pythona 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b79a4b5437844d5a1dc3e361e76e662.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie, [...]

Wg mnie planik elegancki :) Jedyne co to bym proponowal zmiane w planie III cw. nr 6 na triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: rewelacyjne cwiczenie ktore da Ci super efekty w polaczeniu z tym co masz na silowni w planie. Wystarczy ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety [...]

09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]

[...] na globalnie poprawienie po prostu stabilizacji ciała. Następna sprawa to prawidłowa wydolność mięśni głębokich czyli tutaj pracy we wszystkich stabilizacjach. Szukanie tego czego nam brakuje. Podstawy Centralna np. plank Boczna np. side plank Rotacyjna np. Bird dog Antyrotacyjna np. paloff press oraz dla wszelkie mixy tego + ćwiczenia na TRX

15/07 Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+25/+25/+25 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB [...]

[...] 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 Ok. W drugiej x 8, w trzeciej x9 - ostatnie wywalczone z pomocą ciała. W ostatniej 14. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 b) side plank 3 55s 50s 45s 40s Plank całkiem ok. c) unoszenie nog w zwisie 60s 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Druga seria mnie zmasakrowała, sporo niżej, od 9 wymuszone [...]

Dziś Tak się złożyło, że najwięcej czasu mam na służbie na ewentualną aktywność w dzienniku, więc i tym razem coś więcej napiszę. Tak krótko, bo nie ma co się za bardzo rozwodzić na temat treningów, ale czasem warto coś podsumować. Zatem... KBM Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że [...]

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]

Przysiady mozesz dać np. bługarskie. Na brzuch side plank 2-3s po 30-60s. Nie ma nic na plecy, zrobiłbym: Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Pzdro

13.12.2018 - Czwartek - Dodatkowy trening plecy + barki + planki ________________________ Tak to wyszło: Rotatory Kubańska rotacja 3x10/ 3x10/ 3x10 Ściąganie wyciągu na boki 5x15/ 5x15/ 5x15 Podciąganie negatywy x10/ x8/ x6 Podciąganie z gumą x6/ x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x7/ x5/ x5/ x5 - wyjątkowo cieżko tym razem, do tego ślizgające podeszwy [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec [...]

Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]

dziś był trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]